{"id":19324,"date":"2025-10-02T14:24:52","date_gmt":"2025-10-02T12:24:52","guid":{"rendered":"https:\/\/uelzener.de\/magazin\/?page_id=19324"},"modified":"2025-10-02T14:24:52","modified_gmt":"2025-10-02T12:24:52","slug":"mentale-staerke-im-sattel-julia-krajewski","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/uelzener.de\/magazin\/pferd\/tipps-fuer-den-alltag\/mentale-staerke-im-sattel-julia-krajewski\/","title":{"rendered":"Mentale St\u00e4rke im Sattel \u2013 Was Julia Krajewski auf Kurs h\u00e4lt"},"content":{"rendered":"

Einer der intensivsten Momente im Pferdesport ist es, wenn Pferd und Reiter in die Pr\u00fcfung einreiten: Stille legt sich \u00fcber den Platz, die Luft vibriert. Gleich werden Sekundenbruchteile dar\u00fcber entscheiden, ob die Aufgabe gelingt oder ein Fehler das Aus bedeutet. Dann f\u00e4llt das Startsignal. Kraftvoll und pr\u00e4zise meistert das Paar Passage um Passage, findet seinen Rhythmus und bildet eine Einheit. Was f\u00fcr Au\u00dfenstehende pure Leichtigkeit verk\u00f6rpert, verlangt dem Reiter ein H\u00f6chstma\u00df an Konzentration ab. Nervosit\u00e4t und Erwartungsdruck verdichten sich in einem Augenblick. In solchen Situationen ist vor allem eins gefragt: mentale St\u00e4rke.\u00a0<\/span><\/p>\n

F\u00fcr Julia Krajewski, Olympiasiegerin in der Vielseitigkeit, ist genau das der Kern ihres Sports. Sie hat gelernt, mit Druck umzugehen, Niederlagen einzuordnen und sich immer wieder neu zu motivieren. \u201eDas einzig Zuverl\u00e4ssige im Pferdesport ist, dass es immer auf und ab geht\u201c, sagt sie. Wer mit Pferden arbeitet, wei\u00df: Unsicherheiten geh\u00f6ren zum Alltag dazu. Die eigentliche Herausforderung besteht darin, mit der Unvorhersehbarkeit zurechtzukommen. Das gelingt nur durch mentale Stabilit\u00e4t. Sie ist das Fundament, das einen auf Kurs h\u00e4lt, wenn es darauf ankommt. Drei Aspekte spielen dabei eine wesentliche Rolle: eine klare innere Ausrichtung, eine gute Organisation und ein konstruktiver Umgang mit R\u00fcckschl\u00e4gen.<\/p>\n

Schritt f\u00fcr Schritt zur inneren St\u00e4rke: Julia Krajewskis Ansatz beim Reiten<\/h2>\n

Schon fr\u00fch hat Julia Krajewski begriffen, dass es im Reitsport nicht allein um Siege geht. \u201eDie meisten Tage im Jahr gewinnt man nicht\u201c, sagt sie n\u00fcchtern. \u201eWenn man den Sport nur wegen der Medaillen macht, wird man sehr h\u00e4ufig frustriert sein. Wenn man ihn macht, weil man gerne mit Pferden arbeitet und sich \u00fcber ihre Entwicklung freut \u2013 egal auf welchem Level \u2013, dann tr\u00e4gt das viel weiter.\u201c<\/p>\n

Ihren Antrieb sch\u00f6pft sie aus der t\u00e4glichen Arbeit mit den Pferden: aus kleinen Erfolgen, gegenseitigem Vertrauen und gemeinsamem Lernen. F\u00fcr Julia kommt es darauf an, Schritt f\u00fcr Schritt vorzugehen. \u201eIch denke nicht jeden Tag an die n\u00e4chste Meisterschaft\u201c, erz\u00e4hlt sie. \u201eNat\u00fcrlich habe ich gro\u00dfe Ziele im Hinterkopf. Aber ich teile sie in kleine Etappen auf. Das macht es greifbar \u2013 und verhindert, dass man von der Dimension \u00fcberw\u00e4ltigt wird.\u201c<\/p>\n

Planung und Struktur geben Sicherheit im Reitsport<\/h2>\n

Eine gute Vorbereitung gibt ein Gef\u00fchl der Sicherheit und beginnt f\u00fcr Julia lange vor dem Turnier. F\u00fcr sie ist es wichtig, feste Routinen zu haben, Abl\u00e4ufe klar zu strukturieren sowie kurz-, mittel- und langfristig zu planen. Das hilft ihr dabei, mehr Kontrolle und Ruhe zu gewinnen. Sie ist \u00fcberzeugt: \u201ePl\u00e4ne zu machen ist das beste Werkzeug gegen Aufregung und nimmt die Angst vor dem Unvorhersehbaren.\u201c<\/p>\n

F\u00fcr Julia ist es wichtig, sich seine Umst\u00e4nde so zu gestalten, dass man dem Druck standhalten kann. \u201eDer Umgang mit Nervosit\u00e4t ist sicherlich auch eine Charakterfrage\u201d, erg\u00e4nzt sie. \u201eManche lassen sich schneller von der Aufregung anstecken als andere. Das Gute ist: In Drucksituationen konzentriert zu bleiben und an seinem Plan festzuhalten, kann man lernen. Es braucht eben alles \u00dcbung.\u201d<\/p>\n

H\u00e4ufig nutzt Julia das Konzept der Visualisierung. Sie stellt sich im Vorfeld die g\u00fcnstigsten und ung\u00fcnstigsten Szenarien vor dem inneren Auge vor und spielt Handlungsoptionen gedanklich durch. Das gibt ihr Selbstvertrauen und erm\u00f6glicht es, die Nervosit\u00e4t im entscheidenden Moment zu kanalisieren und den Fokus auf das Wesentliche zu richten. Sie fasst zusammen: \u201eF\u00fcr mich ist es wichtig, vorbereitet zu sein \u2013 mental und organisatorisch. Dann wei\u00df ich, was auf mich zukommt, und kann auch in stressigen Situationen einen k\u00fchlen Kopf behalten.\u201c<\/p>\n

Druck richtig einordnen und beim Reiten zum Positiven nutzen<\/h2>\n

Gerade wenn gro\u00dfe Turniere anstehen, w\u00e4chst die Nervosit\u00e4t. Durch die kritische Beobachtung und Erwartungshaltung der \u00d6ffentlichkeit steigt die Belastung zus\u00e4tzlich. Es gibt einen gro\u00dfen Erfolgsdruck, mit dem man als Reiter oder Reiterin fertig werden muss. Sie beschreibt diesen Druck als das Gef\u00fchl, \u201esich und andere nicht entt\u00e4uschen zu wollen\u201c. Entscheidend ist daher, das richtige Mindset zu entwickeln. Julia erkl\u00e4rt: \u201eMan sollte herausfinden, woher der Druck kommt: Kommt er von mir selbst? Kommt er aus der Erwartungshaltung im Umfeld? Oder r\u00fchrt er daher, dass ich gerade auf einem Championat bin?\u201c<\/p>\n

F\u00fcr sie ist Druck nicht nur negativ: \u201eEigentlich ist Druck etwas Positives, denn er zeigt, dass eine Erwartungshaltung da ist. Wenn niemand etwas erwartet, hat man sich vielleicht zu geringe Ziele gesteckt oder wenig Vorleistung gebracht.\u201c Wer sich Ziele setzt, muss wiederum lernen, mit dem damit verbundenen Druck klarzukommen. Der Umgang mit Nervosit\u00e4t ist f\u00fcr Julia ein Teil der mentalen St\u00e4rke. Sie betont, dass es normal sei, vor wichtigen Pr\u00fcfungen ein flaues Gef\u00fchl im Magen zu haben: \u201eDie meisten Vielseitigkeitsreiter w\u00fcrden wohl sagen, dass die Anspannung am Freitagabend oder Samstagmorgen vor dem Gel\u00e4nderitt mit am schwersten auszuhalten ist. Aber irgendwann lernt man damit umzugehen \u2013 und es geht auch wieder vorbei.\u201c F\u00fcr sie geh\u00f6rt dieses Kribbeln sogar dazu. Sie sagt: \u201eWenn man gar nicht nerv\u00f6s w\u00e4re, h\u00e4tte das, was man macht, vielleicht auch nicht so viel Wert.\u201c<\/p>\n

An Widerst\u00e4nden wachsen: Julias Haltung zu R\u00fcckschl\u00e4gen im Reitsport<\/h2>\n

Kein Sportler bleibt von Niederlagen verschont. F\u00fcr Julia geh\u00f6rt es zum mentalen R\u00fcstzeug, R\u00fcckschl\u00e4ge nicht als Scheitern zu sehen, sondern als Teil des Weges. Denn: Mentale St\u00e4rke w\u00e4chst an Widerst\u00e4nden. \u201eEs geht immer auf und ab\u201c, sagt sie. \u201eMan muss lernen, damit umzugehen, und die Motivation behalten, sein Bestes zu geben und besser werden zu wollen.\u201c<\/p>\n

R\u00fcckschl\u00e4ge sind sicherlich nicht einfach zu verdauen. F\u00fcr Julia ist es wichtig, Fehler zun\u00e4chst bei sich selbst zu suchen, jedoch ohne alles zu \u00fcberanalysieren. \u201eManchmal ist es einfach so, dass Dinge (noch) nicht funktionieren.\u201c Fehler passieren. St\u00e4ndig dar\u00fcber nachzudenken, was nicht klappt, ist auf Dauer destruktiv und f\u00fchrt zu nichts. Stattdessen sollte man l\u00f6sungsorientiert an die Sache herangehen und herausfinden, wie es das n\u00e4chste Mal besser gehen kann.<\/p>\n

Julias Strategie lautet: hinschauen, analysieren, Konsequenzen ziehen und dann nach vorn blicken. Entscheidend ist dabei, ehrlich zu sich selbst zu sein und sich die Dinge nicht sch\u00f6nzureden. Das gilt sowohl f\u00fcr sportliche Leistungen als auch f\u00fcr Situationen, die im Umgang mit dem Pferd schiefgehen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Verantwortung zeigen und ein gutes Umfeld schaffen<\/h2>\n

Hinzu kommt die Dimension der Verantwortung \u2013 den Pferden und deren Besitzern gegen\u00fcber. F\u00fcr Julia sind Pferde keine Sportger\u00e4te, sondern Partner. Aus diesem Grund betrachtet sie es als ihre Pflicht, die Grenzen der Tiere zu respektieren und Entscheidungen zu ihrem Wohl zu treffen. Mentale St\u00e4rke bedeutet f\u00fcr sie deshalb auch, sich nicht von au\u00dfen beeinflussen zu lassen, sondern ehrlich zu reflektieren, was Pferd und Reiter wirklich zu leisten imstande sind. \u201eDas kann auch bedeuten, bewusst einen Schritt zur\u00fcckzugehen\u201c, erg\u00e4nzt sie.<\/p>\n

Innere Ruhe sch\u00f6pft man \u00fcbrigens nicht nur aus sich selbst. Ein entscheidender Baustein ist das Umfeld. \u201eEs ist wichtig, ein Team um sich zu haben, das wei\u00df, was auf dem Spiel steht, alles f\u00fcr ein gutes Ergebnis gibt und im Falle eines Misserfolgs R\u00fcckhalt bietet \u2013 wie eine Art Sicherheitsnetz\u201c, sagt Julia. Wenn es im Umfeld Menschen gibt, die R\u00fcckschl\u00e4ge mit Vorw\u00fcrfen oder Schuldzuweisungen verbinden, sollte man sich \u00fcberlegen, ob man solche Personen wirklich dabeihaben m\u00f6chte.<\/p>\n

Nerven behalten \u2013 im Reitsport wie im Alltag<\/h2>\n

Nicht nur im Spitzensport kommt es darauf an, unter Druck die Nerven zu behalten. Auch im normalen Alltag kann es Momente geben, die von Sorgen und Unsicherheiten beherrscht sind und in denen man als Pferdehalter oder Pferdehalterin einen k\u00fchlen Kopf bewahren muss. Das ist beispielsweise dann der Fall, wenn sich das Pferd ernsthaft verletzt oder erkrankt. Julia hat das bereits mehrmals durchlebt und kennt das Gef\u00fchl: \u201eDie Angst um das Tier l\u00e4sst einen nicht los und man w\u00fcnscht sich einfach nur, dass alles wieder gut wird.\u201c<\/p>\n

Julia unterscheidet zwei Komponenten der mentalen Belastung im Krankheitsfall: eine emotionale und eine finanzielle. Zum einen muss man sich mit dem Worst Case auseinandersetzen. Sollte das Pferd trotz medizinischer Hilfe nicht zu retten sein, darf man das Leiden nicht l\u00e4nger hinausz\u00f6gern. \u201eWir als Halter sind in der Verantwortung,\u00a0 gemeinsam mit Tier\u00e4rzten ehrlich abzuw\u00e4gen und notfalls auch den schwersten Schritt zu gehen. Das sind wir unseren Tieren schuldig\u201c, sagt Julia. Zum anderen ist es wichtig, das Pferd aktiv in der Rekonvaleszenzphase zu unterst\u00fctzen, wenn es eine Chance auf Heilung gibt. Das bedeutet: aufp\u00e4ppeln, antrainieren und neue Ziele setzen. \u201eSport ist ja nicht das Einzige, was ein Pferd machen kann. Wenn ich sehe, dass ein Pferd mit einem j\u00fcngeren Reiter ein sch\u00f6nes Leben hat oder seine Rente genie\u00dft, macht mir das auch Freude. Manchmal muss man einfach die Perspektive wechseln\u201c, sagt Julia.<\/p>\n

Was den finanziellen Aspekt betrifft, ist es wichtig sich im Klaren zu sein, dass veterin\u00e4rmedizinische Behandlungen gerade bei Pferden schnell hohe Kosten verursachen \u2013 erst recht, wenn es sich um Operationen handelt oder eine l\u00e4ngerfristige Therapie erforderlich ist. Im Ernstfall m\u00fcssen Mittel f\u00fcr eine gr\u00f6\u00dfere tier\u00e4rztliche Behandlung vorhanden sein. \u201eIch will immer so entscheiden k\u00f6nnen, wie es f\u00fcr das Pferd am besten ist \u2013 nicht danach, was es kostet\u201c, betont Julia. F\u00fcr sie ist eine finanzielle Absicherung daher ein wichtiger Teil der Verantwortung, die man f\u00fcr sein Pferd tr\u00e4gt. Seit vielen Jahren vertraut sie auf die Uelzener Versicherung. \u201eSie gibt mir die Sicherheit, dass ich im Notfall schnell handeln kann, ohne dass finanzielle Zw\u00e4nge eine Rolle spielen.\u201c<\/p>\n

Diese Entlastung, so Julia, sei nicht nur im Profisport, sondern f\u00fcr jeden Pferdehalter entscheidend. Sie fasst zusammen: \u201eVerletzungen und Erkrankungen k\u00f6nnen immer auftreten. Wichtig ist, dass man sich mental damit auseinandersetzt und einen Plan hat, wie man in solchen Situationen reagiert.\u201c Eine Pferde-OP- oder Pferdekrankenversicherung kann im Ernstfall\u00a0 den Unterschied machen. Sie sch\u00fctzt vor finanziellen Belastungen und hilft dabei, in Drucksituationen fokussiert zu bleiben und im Sinne des Tieres zu agieren.<\/p>\n\n

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Mentale St\u00e4rke beim Reiten: Julia Krajewskis Strategien zusammengefasst<\/h2>\n

Ob auf dem Turnier oder im Alltag \u2013 um in Drucksituationen fokussiert zu bleiben, setzt Julia auf folgende Strategien:<\/p>\n